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听说你要体测了?别慌,大学体测评分标准来了!附各项目通关小技巧

发布时间:2023-01-30 15:06:59 郑州信息科技职业学院中专部

是什么让当代大学生
“紧张出汗 心潮澎湃”
“魂牵梦萦 夜不能寐”
没错 是它是它就是它
不是“我们的英雄小哪吒”
而是大学生体质健康检测
简称“体测”

没错!
令人上头的体测又要来了!

听说你要体测了?别慌,大学体测评分标准来了!附各项目通关小技巧 (http://www.163bbs.com/) 常见问题 第1张

你是否还记得
百(千)米冲刺后喉咙带来的灼烧感

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你是否会想起
测试肺活量时涨红的脸庞

你是否能回忆起
坐位体前屈时僵硬无比的双腿

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体测——学生时代永远的噩梦
许多同学纷纷表示
大学四年人越来越菜
体测标准却越来越高

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测身高体重
将我们最避讳的隐私
暴露在众目睽睽之下

800米、1000米长跑
让你感受到咫尺与天边的距离
即“咫尺=天边”,好像没有尽头

仰卧起坐
只能做到“仰卧”,却很难轻松“起坐”
总之,体测让我们感受到
体育的“痛”与“累”

等到兵荒马乱的体测周过去
大家一定会听到不少
关于脖子疼腰疼腿疼的哀嚎声
体质真的变好了的赞扬声呢

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下面这些体测趣事
你是不是也遇到过类似的呢?

体育成绩稳定下滑型

中考的时候我跳远跳了1.7m

高考的时候我跳远跳了1.6m
大一我跳1.5m
现在 我大三了
我跳了1.3m
(我还不如劈个叉)

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成绩“突出”型

室友体测坐位体前屈时
因为柔韧性太好
一下子把仪器推到了估计有30多

然后操作仪器的同学
“这么厉害啊,不行,再来一遍,
不然这个成绩会让老师怀疑的”

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还没等我室友反应过来
那位同学就刷掉了我室友的成绩……

未知分类型

在体育馆压腿的时候卡掉了
正好跟旁边的小姐姐拿反了卡
正着急呢
小姐姐跑过来一边疯狂道歉一边说
“不好意思!我已经用这个测了一次了。”
然后我一看——90分?

我一边说着:“没关系没关系”
拍拍屁股小跑着走了~

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随着体测如火如荼地展开
同学们都对体测项目开始发愁
那么体测项目具体有哪些得分要领呢?
快来和河小阳一起看看吧!

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听说你要体测了?别慌,大学体测评分标准来了!附各项目通关小技巧 (http://www.163bbs.com/) 常见问题 第11张身高体重
听说你要体测了?别慌,大学体测评分标准来了!附各项目通关小技巧 (http://www.163bbs.com/) 常见问题 第12张肺活量
听说你要体测了?别慌,大学体测评分标准来了!附各项目通关小技巧 (http://www.163bbs.com/) 常见问题 第13张坐位体前屈
听说你要体测了?别慌,大学体测评分标准来了!附各项目通关小技巧 (http://www.163bbs.com/) 常见问题 第14张仰卧起坐(女)
听说你要体测了?别慌,大学体测评分标准来了!附各项目通关小技巧 (http://www.163bbs.com/) 常见问题 第15张引体向上(男)
听说你要体测了?别慌,大学体测评分标准来了!附各项目通关小技巧 (http://www.163bbs.com/) 常见问题 第16张立定跳远
听说你要体测了?别慌,大学体测评分标准来了!附各项目通关小技巧 (http://www.163bbs.com/) 常见问题 第17张50米
听说你要体测了?别慌,大学体测评分标准来了!附各项目通关小技巧 (http://www.163bbs.com/) 常见问题 第18张800米(女)
1000米(男)

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根据学生学年总分评定等级
90.0分及以上为优秀
80.0~89.9分为良好
60.0~79.9分为及格
59.9分及以下为不及格

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听说你要体测了?别慌,大学体测评分标准来了!附各项目通关小技巧 (http://www.163bbs.com/) 常见问题 第23张听说你要体测了?别慌,大学体测评分标准来了!附各项目通关小技巧 (http://www.163bbs.com/) 常见问题 第24张听说你要体测了?别慌,大学体测评分标准来了!附各项目通关小技巧 (http://www.163bbs.com/) 常见问题 第25张听说你要体测了?别慌,大学体测评分标准来了!附各项目通关小技巧 (http://www.163bbs.com/) 常见问题 第26张听说你要体测了?别慌,大学体测评分标准来了!附各项目通关小技巧 (http://www.163bbs.com/) 常见问题 第27张听说你要体测了?别慌,大学体测评分标准来了!附各项目通关小技巧 (http://www.163bbs.com/) 常见问题 第28张
体测上分技巧全解

身高体重

长胖不可怕
怕的是——公!开!

有人上称脱衣
有人上称增重
这个学期的较量 从体测开始

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听说你要体测了?别慌,大学体测评分标准来了!附各项目通关小技巧 (http://www.163bbs.com/) 常见问题 第30张技巧

袜子尽量穿厚
衣服尽量穿少
体测前少吃两口最重要

肺活量

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Stop!Stop!
不要使劲过头了

一顿呼气猛如虎
一看数值二百五

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听说你要体测了?别慌,大学体测评分标准来了!附各项目通关小技巧 (http://www.163bbs.com/) 常见问题 第30张技巧

吹之前先做几次深呼吸,吸到吸不动为止,憋气10秒再把气吐光,让呼吸肌热热身。正式吹的时候双脚岔开,先吸到丹田,然后胸腔,最后仰头让喉咙里也吸满气。吹的时候先慢慢下蹲,然后身体前倾把气体都吹出去。(注意!一定要匀速慢慢地吹)

坐位体前屈

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帮你推过负数
是我最后的温柔

今天也是
团魂炸裂的时刻!

人生中感觉自己腿最长的时刻
就是测试坐位体前屈的时候

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平时多压腿,多拉伸韧带
(ps:建议指甲稍微留长一点
是稍微哦,不要过!)

50米

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同学
请问你掉的是金凉鞋
还是银凉鞋?

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区区一趟五十米
跑完感觉超疲惫

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和一个跑得快的小伙伴组队,起跑前别发呆,令响后两脚用力蹬地,跑步时保持前脚掌着地,快速有力地进行摆臂,快到终点时千万别放松警惕,冲线以后再缓慢减速。

立定跳远

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立定跳远成绩<身高
是什么体验
河小阳也不知道也不敢说

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挥臂!起跳!
跳过自己的身高就是胜利!

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预备动作自己舒服就好,身体下蹲,手臂甩到第三次的时候起跳;不要望着地面,要望着前上方的空气起跳,尽量跳得更高;跳的时候记得缩腿,尽量轻地落地。

引体向上

听说你要体测了?别慌,大学体测评分标准来了!附各项目通关小技巧 (http://www.163bbs.com/) 常见问题 第46张

做梦梦到自己可以硬拉引体向上
上杠才发现梦境和现实的差距

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别问
问就是被地心引力抓住了

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找到背部发力的感觉。先肩部下沉,想象着挤压背部的肌肉。下放时手臂不要完全伸直,借助身体前后的甩动,完成向上的动作。

仰卧起坐

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开始即结束
是多少同学的真实写照

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老师
不带这么损人的

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仰卧起坐 仰卧起坐
仰卧容易 起坐没力

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曲腿尽量曲紧,屁股尽量挨着垫子的末端,双手虚卧,放到耳边,调整呼吸,坚持做到最后一秒。

800/1000米

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跑完步嘴里的血腥味
过了多久都忘不掉!

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说好一起垫底
你却自己撒丫子狂奔

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请问
可以把刚才披头散发
脸色发白的人忘掉吗

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被长跑支配的恐惧
真心忘不掉

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跑步前做简单热身:脚踝环绕,大腿内侧拉伸,后踢腿,高抬腿,开合跳。用这些动作来活动关节和提高心率。跑步时分解目标,把800米跑道砍成8个小段,每50米为一个小目标,跑的过程中在跑道上找标记,到达标记就在心里默数,最终段再进行冲刺。(1000米同理哟)

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仰卧起坐/卷腹仰卧起坐/卷腹

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节。作用是增强腹部肌肉的力量。卷腹与仰卧起坐基本相同,身体上抬角度小,手摸到膝盖即可,下背维持贴地。一组约十个,一次3—4组。

平板支撑

平板支撑锻炼的是腰腹肌群的力量,能增强腰部、腹部及背部稳定性。建议每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

空中脚踏车

平躺在床上,双腿屈膝抬高九十度,双手自然放置。脚背打直,双腿轮流踢出,像在空中踩脚踏车。需要坚持,一般1秒一个来回,坚持30分钟为宜。

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要想取得良好的锻炼效果,必须科学地安排体育锻炼。

次数

要想获得良好效果,每周应进行3-5次体育锻炼。

强度锻炼强度常用心率间接地表示,目前推荐的锻炼强度范围为自己最大心率的60%—80%。最大心率=220-年龄。

时间

有效的一次锻炼时间是20—60分钟,如以最大心率80%强度进行锻炼,仅需20—30分钟即可,而以最大心率60%强度进行锻炼,需要40—60分钟。

注意事项切记参加体测不要空腹和过度饮食,运动前不要进食。

早睡早起,不要熬夜,保证睡眠和良好体力,避免体测时出现过度疲劳。

运动前后一定要注意拉伸,适度活动有利于身体适应体测强度,避免对身体造成损害。

合理规划运动计划,可以提前加强每日训练,有助于提高体测成绩且减少运动后的不适感

剧烈运动后,不要瞬间躺下或大量饮水或进食,应等心跳及呼吸平缓后再进行。

深呼吸有助于减缓胸闷。

有身体不适可与体育老师说明情况,严重者应及时去校医院接受检查。

气温多变,早晚温差大,运动后出汗,注意保暖,防止感冒。

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同学们平时也要多多锻炼
这样体测来临时
才能轻松应对!
你最害怕体测的哪个项目呢?

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